美しい腸内フローラを作ろう【デブ菌がいるかもしれない!?】

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ネット、雑誌に大きく書いてある「腸内フローラ」

これは「腸内細菌叢(そう)」といって、腸内の菌の棲み付きの様子、腸内環境のことです。腸内の細菌と言えば、「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」。これは腸内細菌を大きく3つにグループ化したもので、厳密にいうと菌の種類は数百種類あるといわれています。この腸内細菌は、腸壁にお花の群れができているようになっていることから「腸内フローラ」と呼ばれ
ダイエット、美容、健康に非常に重要です。

「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」はバランスが大事

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「善玉菌」はビフィズス菌、乳酸菌といった健康の為に元気に働く強い味方。ビタミンを作り健康、美肌を助けてくれます。高い免疫力は善玉菌のおかげ。悪玉菌をやっつけて腸内環境を整えます。「悪玉菌」は肌荒れ、くさいオナラ、病気の素となるようなイヤな存在ですが、このグループがいなくなると、善玉菌グループが働くのをサボってしまうので、多少カラダの中にいないといけません。悪玉菌がいるから、善玉菌は闘争心を燃やして元気に動いてくれるのです。「ライバルが居ないと張り合いがない」なんて、おもしろいですね。

「日和見菌」は他の2グループよりも大きな組織です。その時の状況によって「善玉菌グループ」「悪玉菌グループ」のどちらにつくか、優勢的な方を選ぶ変動的なグループです日和見菌が善玉菌に味方している時は特に問題はありませんが、もし悪玉菌の方が強くなったら大変です。日和見菌まで悪玉菌と団結してしまったら、健康に害が及びます。

この状態でダイエットをしても、効果が出ないのは明確ですね。決意したダイエットを成功させるには、善玉菌優勢にしてきれいな腸内フローラを保つことが大切です。『美腸活』をして健康的に痩せるようにしましょう。

腸内フローラがキレイじゃない人はどうなるか

善玉菌が劣勢となると、悪玉菌と日和見菌がタッグを組んでカラダに悪影響が。代謝停滞、老廃物の排出困難、免疫力低下・・以下のような状態の人は腸内フローラの乱れが予想されます。

  • 便秘
  • 肌荒れ(くすみ、吹き出物、乾燥肌)
  • 体臭や口臭
  • 花粉症等、アレルギー症状の発生
  • 風邪を引きやすい体質
  • やる気が出ない、カラダがだるくて重い

キレイな腸内フローラだと、健康で痩せやすいカラダということになるので、上記が気になる人は
まずは体調を整えることをメインに生活習慣を見直しましょう。

腸内フローラに「デブ菌」がいる!?

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かなりショックなフレーズですが、「デブ菌」というのは存在します!

高脂肪なものを一日中食べ続けているようなカラダには「デブ菌」というものが棲み付いています。人口甘味料も血糖値を下げにくくしてしまうので要注意。もちろん腸内フローラも乱れます。

「美腸活」しよう:体の内側からきれいに

カラダの巡りをよくしてしっかりとダイエットの成果を出す為に、腸内フローラをキレイにしたいけど、どうしたらいいでしょうか。

  1. 朝起きたらまずお水を飲む
  2. 水溶性食物繊維を積極的に摂る
  3. 規則正しい生活をする
  4. お通じの状態を把握する
  5. 運動をする
  6. 腸の働きが活発化する夜にヨーグルトを食べる

1.お水を飲んだことで大腸の収縮が起こりお通じに繋がります。

2.水溶性食物繊維は海藻やきのこ、こんにゃく、オクラ、アボガド、納豆等です。

不溶性食物繊維(ゴボウ、サツマイモ、里芋、大豆等)だと便が詰まってしまう可能性があるので、沢山摂るなら水溶性を選びましょう。

3.体内時計を正しくしておけば自律神経も安定します。

休日に何時間も朝寝坊すると自律神経と一緒に腸も乱れてしまうのでだいたい同じような時間に起きるのが理想ですね。適度にストレス発散もしましょう。

4.毎日便が出ているか、というだけでなく、便の色や形状、スッと出たか等も大切です。便秘、下痢の状態を解消したいですね。

5.運動することで、腸に刺激を与えたり、自律神経を整えてお通じのリズム作りにもつながります。

通勤時に少し歩く距離を伸ばしてみるような、適度なもので構いません。腸をつかむようにして骨盤を回す体操や「前かがみ姿勢はお通じを促す」ともいわれているので意識してみましょう。

6.腸は22~2時に活発になるので、夕食後にヨーグルトを食べて乳酸菌を摂っておくと腸内環境を整えてくれますよ。

「痩せたい」という気持ちは、人それぞれに「スタイルがよくなりたい」「健康になりたい」等色々な背景があると思いますが、どの理由でもキレイな腸内フローラを維持することで成功を手に入れることができます。

参考:腸内フローラダイエットで肥満体質改善?一日で変化する腸内細菌叢の検査・改善方法など




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