ダイエット中に「どうしてもガマンできないときの「安心おやつ」【糖質制限】

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ダイエット開始時は「痩せるぞモード」を持続させるココロのエネルギーを沢山持っています。でも、集中力はいつか途切れてしまう・・そんな時に空腹対策ができるかどうかで、翌朝の体重に差が出てきます。

自分がガマンしていることで、友人も雰囲気につられておやつをガマンしてくれると、なんだか申し訳ないですよね。みんなとの食事やティータイムに、変な空気が流れることもあるでしょう。そういう場でも、パッと出してモグモグ食べられる「おやつ」があったらいいなと思いませんか?変な空気も流れないし、自分も嬉しくなりますよね。

糖質制限おやつとは【ダイエット中だって心を満たすおやつが欲しい】

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間食を絶対したらいけない、となったらキツいですが、もちろん、そんなことしなくて大丈夫です!「何を食べるか」に注意するだけで小腹満たしがカンタンな糖質控えめのものを選んで食べましょう。

ハンドメイド低糖質おやつ

レシピサイトにて「糖質制限 おやつ」で検索すると、数え切れない手作りおやつに出逢えます。材料から自分で選べるので安心度3つ星。おからやブラン(ふすま粉)を使用したお菓子は抵当質だしヘルシー。クッキーならかわいい型で更にモチベーションUP!

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アーモンド

焙煎された塩分を遣っていないものならOK。アーモンドのオイルはオレイン酸なので、糖質の吸収をゆるやかにしたり、お通じの助けにもなります。オリーブオイルをイメージするとわかりやすいですね。カロリーを細かく気にせず、1日23g程度を目安に毎日食べて健康維持できるおやつです。

寒天

寒天ダイエットというのが大流行して、スーパーから寒天が消えたこともありました。寒天ゼリーなら糖質、カロリーも気にせず食べられてお腹も満たされます。夏場のひんやりおやつとして活躍。

チーズ

チーズ好きの人には本当に嬉しいですよね。カルシウム補給として食べちゃいましょう。

するめ

噛めば噛むほど味が出る・・沢山噛むと、レプチンというホルモンが満腹感をもたらしてくれるから、噛み応えのあるおやつも必要ですね。少量で満足できる点も助かります。

ゆで卵

3食1個ずつ食べてもいいと言われているゆで卵。マヨネーズをつけてもOKです。

外出時に買えるおやつおすすめ選【コンビニでも売っている低GIおやつ】

家に買い置きしてあれば安心、でも外出中に小腹が空いたらどうしましょう・・

コンビニやスーパーで手軽に調達できるものを紹介します。特におススメはローソン。

ブランのパンシリーズ、ブランのクッキー、クリームサンド、砂糖不使用のビスケット

ローソンは糖質制限中の人にとって本当に嬉しい存在です。(サラダチキンはとっても美味しい!)

ブラン(すふま粉)のパンには袋にしっかりと糖質量の表示があるし、プレーンも美味しいですが、チョコやカレー&チーズなどおやつパン、惣菜パン分野もあってローテーションで楽しめます。クッキー等のおやつも、小ぶりで適度な量。糖質ゼロ、糖質オフ、というのも安心なワードですが、「砂糖不使用」というともグッときますね。ローソンHPでも糖質が気になっている人向けに商品紹介ページを公開しています。(参考:糖質が気になる方へオススメ商品

SOYJOY

自販機もあるくらい、いろんな所で購入できます。種類も豊富だし噛み応えバッチリ、糖質表示もしっかりあるので選ぶのが楽しくなります。

低糖アイスクリーム

アイスだって本当は食べたいですよね。みんなと同じのは食べられないけど、これなら安心してアイスのひんやり感と口どけを満喫できますよ。

ネットにも沢山の低糖質おやつが!【種類も豊富でモチベーションアップ】

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糖質ドットコムのサイトに行くと、低糖質のチョコレートやケーキ、パン・・おやつだけでなく、餃子やピザ、カレー等のがっつり系食品にこんにゃくの麺メニューや調味料、ワインまでもがどどーんと紹介され、購入できるようになっています。糖質制限といえば、の江部康二医師監修なので、太鼓判を押されたようなものですね。(参考:糖質制限.com

こういったものがある、というのを知っておくとイライラせずにダイエットできます。もしどうしてもみんなと同じものを食べたい・・という時は、時々友人やパートナーに一口だけもらって、また新たにモチベーションを上げていくのもいいかもしれません。あまりストレスを溜めないようにしましょう。

 




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